Fit in den März

5 Wochen

Jeden Sonntag stelle ich dir 3 neue Übungen zur Verfügung, natürlich mit Tipps auf was zu achten ist und wie oft diese ausgeführt werden sollten.

Egal ob täglich, einmal die Woche, ein Durchgang oder so viele wie du kannst:

Lass uns gemeinsam Starten!

Squats:

30 Stück

- Füße zeigen parallel nach vorne, Oberkörper bleibt aufrecht und Bauchnabel ist fest

Ganz wichtig: Hohlkreuz vermeiden

Crunch:

30 Stück

- Die Bewegung geht Richtung Zimmerdecke oder Richtung Himmel, weniger in Richtung Knie

Planck:

30 Sekunden

- Beine anspannen, Po anspannen, Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen

Ganz wichtig: Hohlkreuz vermeiden!

Tiefe Squats:

30 Stück

-Körpermitte ist aktiviert und die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen

Mountain Climber:

30 Sekunden

- Körpermitte ist wieder aktiviert und die Knie gehen knapp über den Boden Richtung Ellbogen

Hüftheben:

30 Sekunden

- Po fest anspannen und dann anheben